Tổng hợp những bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Bài tập yoga tăng vòng 1

Yoga vẫn là một trong những bài tập phổ biến nhất cho sức khỏe. Chúng ta đã thảo luận về hot yoga có thể tăng cường sức khỏe ngực và kích thích sự phát triển. Bây giờ, chúng ta tiếp tục học hỏi và phát triển điều này hơn nữa. Đó chính là những bài tập yoga tăng vòng 1 tuyệt vời. Đã đến lúc nằm tấm thảm yoga và thực hiện các động tác khởi động.

Theo nghiên cứu, hầu như tất cả phụ nữ đều có ý thức về kích thước ngực của họ? Điều này có thể làm cho bạn giật mình. Để làm nở ngực, bạn có thể áp dụng yoga thay vì các phương pháp nguy hiểm khác.

Một số tư thế yoga giúp bạn tăng kích thước ngực bằng cách tăng chất béo và mô tuyến ở ngực. Một số tư thế yoga khác làm săn chắc các cơ nâng đỡ ngực và giúp chúng khỏe hơn.

Bài tập yoga tăng vòng 1

Như đã đề cập trước đây, yoga có một lịch sử lâu đời và phong phú ở Ấn Độ và châu Á. Nó không chỉ là một chế độ vật lý. Tập luyện yoga nhằm mục đích cung cấp một cách tiếp cận toàn diện để hợp nhất cơ thể, tâm trí và tinh thần. Mục đích cuối cùng là để đạt được một lối sống lành mạnh.

Yoga cũng có thể giúp đạt được mục tiêu về hình ảnh cơ thể của một người. Xét cho cùng, một cơ thể khỏe mạnh sẽ dẫn đến một hình thể đẹp về mặt thẩm mỹ. Các chế độ tập luyện khác tập trung nhiều hơn vào việc giảm trọng lượng hoặc phát triển cơ bắp. Nhưng yoga có thể được tập trung, đặc biệt là với bài tập nâng ngực.

Trước đây, chúng ta đã thảo luận về các bài tập nâng ngực. Những bài tập này thường tập trung vào hệ thống cơ xung quanh ngực. Những bài tập yoga tăng vòng 1 có sự khác biệt. Nhưng kết quả cuối cùng vẫn là cải thiện tính linh hoạt tổng thể. Đồng thời, giúp ngực săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Asanas

Bài tập tăng vòng 1 (Asana) là gì. Đây là những tư thế được thực hiện bởi một người đam mê yoga. Nó cũng được thực hiện bởi một người tập luyện để nhắm vào các điểm cụ thể.

Những hình thức và tư thế này vừa có thể tăng cường cơ thể vừa có thể giảm căng thẳng. Thoạt nhìn chúng có vẻ thách thức. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng đều khó thực hiện. Với sự luyện tập và tính nhất quán, những bài tập yoga tăng vòng 1 này có thể ngày càng trở nên thoải mái hơn khi thực hiện.

Trước khi thực hiện bất kỳ hình thức Asana nào, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ. Bạn cũng nên ngậm nước đúng cách. Bởi vì điều này sẽ giúp nới lỏng các sợi cơ.

Cuối cùng, bạn nên thiền khoảng 5 đến 10 phút trước khi thực hiện các bài tập yoga tăng vòng 1 này. Thiền định làm dịu tâm trí và hỗ trợ sự biểu lộ.

Hãy suy nghĩ và hình dung các mục tiêu nâng cao ngực của bạn. Đồng thời, cảm nhận những cảm xúc mà bạn sẽ có khi chúng được hiện thực hóa.

Bài tập yoga tăng vòng 1 Stabdhasana

Đây là một bài tập yoga tăng vòng 1 tương đối dễ thực hiện. Trên thảm tập yoga, hãy ngồi thẳng lưng hoàn toàn. Sau đó, uốn cong vai về phía trước. Đặt hai bàn tay vào nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau trong tư thế giống như cầu nguyện, ngang với ngực. Bắt chéo chân với nhau, theo kiểu hoa sen hoặc kiểu Ấn Độ.

Trong khi hai bàn tay của bạn ở gần nhau, hãy ấn chúng vào nhau hơn nữa. Tăng dần sự cố gắng, co bóp lồng ngực của bạn. Làm điều này trong khoảng 30 giây, sau đó thả áp lực từ từ. Thực hiện trình tự này từ 6 đến 10 lần.

Bài tập yoga tăng vòng 1 này có thể cải thiện lưu lượng máu ở vùng ngực của bạn. Nó tạo ra hiệu ứng nâng qua cơ ngực.

Ustrasana

Ustrasana hay tư thế lạc đà được đặt tên vì tư thế này giống tư thế của một con lạc đà. Tư thế này là tư thế yoga cấp độ người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói, đi tiêu sạch và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Ustrasana kéo dài các mô cơ xung quanh ngực của bạn. Tư thế này hỗ trợ tăng lưu lượng máu đến ngực. Nó hoạt động trên phần dưới của bộ ngực của bạn để tăng độ tròn của chúng.

Bhujangasana

Nó được gọi một cách thông tục là “tư thế rắn hổ mang” bởi các học viên yoga. Lý do là do tư thế mô phỏng hình dạng quen thuộc của rắn hổ mang trên mặt đất. Đây là một bài tập yoga tăng vòng 1 rất phổ biến. Bởi vì nó hoạt động ở nhiều vùng trên cơ thể.

Trước đây, tư thế rắn hổ mang được thực hiện để kéo căng cơ mông để trông tròn trịa hơn. Nó cũng có tác dụng tuyệt vời để tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Tuy nhiên, nó cũng có thể góp phần phát triển cơ ngực.

Để thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1 này, bạn hãy nằm trên sàn, úp bụng xuống. Giữ cơ thể thẳng.

Bây giờ, chống tay xuống sàn và đẩy phần thân lên trên. Thực hiện giống như bạn đang thực hiện bài tập chống đẩy. Tuy nhiên, lúc đầu hãy giữ cho vùng bụng tiếp xúc với mặt đất. Từ từ nâng vùng bụng và xương chậu của bạn lên. Sau đó, ngẩng đầu lên đối mặt với bầu trời hoặc trần nhà.

Bây giờ, giữ vị trí này trong 10 đến 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Dhanurasana

Tư thế này còn được gọi là “tư thế cúi đầu”. Bài tập yoga tăng vòng 1 này mô phỏng hình dạng của một chiếc nỏ với dây cung được kéo căng để phóng một mũi tên. Nó khá giống với “tư thế lạc đà”. Điểm khác biệt chính là thay vì quỳ gối, Dhanurasana yêu cầu bạn nằm trên sàn, úp bụng xuống.

Để thử tư thế này, hãy nằm sấp trên sàn. Hít thở sâu sau đó gập đầu gối lại theo hướng của đầu. Sau đó, nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo căng phần trên của cơ thể. Giữ đầu của bạn hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 30 giây. Làm điều này trong 5 lần lặp lại.

Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và ngực. Sự kéo căng của các sợi cơ sẽ kích thích ngực phát triển. Đây có thể là tư thế khó thực hiện nhất trong 3 tư thế này, nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả tuyệt vời.

Vrikshasana

Vrikshasana hay tư thế trên cây là một tư thế giống như tư thế nhẹ nhàng của một cái cây. Bạn cần mở to mắt trong tư thế này. Đây là một bài tập yoga tăng vòng 1 ở cấp độ người mới bắt đầu. Bạn cần tập vào buổi sáng hoặc buổi tối lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nguyên tư thế trong một phút cho mỗi bên chân.

Vrikshasana kéo dài các mô ở bên ngực của bạn giúp tăng kích thước của chúng. Tư thế này giúp tăng tính linh hoạt của cơ ngực. Nó làm tăng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn.

Bài tập yoga tăng vòng 1 Gomukhasana

Gomukhasana hay tư thế con bò là một tư thế trong đó cơ thể của bạn giống với khuôn mặt của một con bò. Đây là một bài tập yoga tăng vòng 1 cấp độ dễ cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Gomukhasana kéo dài ngực của bạn. Nó xây dựng cơ ngực và cải thiện tính linh hoạt tổng thể của thân của bạn. Nó cũng làm tăng độ đàn hồi cho ngực của bạn.

Kết luận

Thực hiện các bài tập yoga tăng vòng 1 này liên tục bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời. Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện chúng. Những lợi ích về sức khỏe và sự phát triển của bộ ngực sẽ rất đáng để bạn nỗ lực.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.